Se crede că refuzul fumatului necesită eforturi mari. Pentru a face acest lucru, au fost create multe tehnici care ar putea ajuta fumătorul în această chestiune dificilă. În acest articol, vom vorbi despre metodologie, care este un calendar pentru a renunța la fumat.
În acest calendar, vom descrie tot ce trebuie făcut, ce senzații veți experimenta, cum să vă pregătiți. Toate informațiile sunt programate de zile. Această metodă este utilizată pentru autocontrol. Ajută la stabilirea sarcinilor și la controlul implementării acestora.
Calendarul fumătorilor este proiectat timp de trei ani. După ce ați studiat -o, veți avea o idee clară despre ce va fi ziua următoare și ce ar trebui să fie de așteptat într -o săptămână. Dacă decideți să renunțați la fumat, atunci acest lucru va facilita o astfel de sarcină.
Primul lucru pe care trebuie să -l faceți este să începeți un calendar sau un jurnal de a renunța la fum. Dimensiunea sa nu contează. În ea veți seta date, veți face note și marcați câte zile nu fumați. Luați -l și scrieți -l pe zi.
Am stabilit o dată de refuz
Va fi cel mai bine dacă data refuzului fumatului va cădea în weekend. Într -un mediu de origine, este mai ușor să faci față ispitelor și să te controlezi.
Nu ar trebui să întârziați data, să o setați pentru săptămâna viitoare, cu maximum două. Principalul lucru aici este să nu vă răzgândiți. De data aceasta este suficient pentru a găsi ceea ce te motivează, află mai multe despre pericolele fumatului
Nu este nevoie să vă bazați doar pe puterea voastră. Multă vreme nu vei sta în acest fel. În plus, persoana fumat are o dependență psihologică puternică de fumat, el percepe întregul proces ca un ritual. În acest caz, nu va funcționa în acest caz, deoarece poate ajunge la un plan psihologic, inclusiv diverse tulburări.
Prin urmare, după data datei, ar trebui să vă pregătiți bine. Înțelegeți -vă pentru dvs. care este daunele fumatului, încurajați -vă cu gânduri pozitive care vizează corectitudinea deciziei tale.
Deci, scoate -ți calendarul care renunță la fumat și începe.
Săptămâna până la eșec
Luați o bucată de hârtie și enumerați toate motivele pentru care renunțarea la fumat este o idee bună și plusuri de refuz. Păstrați această frunză cu dvs. și re -citiți -o periodic.
6 zile până la eșec
Faceți aceeași operație, doar de data aceasta enumerați motivele personale pentru a uita de această dependență pentru totdeauna. Aceasta poate fi apariția unui copil în familie, propria sa sănătate, economisirea de bani și așa mai departe. Această foaie va deveni motivația dvs. și în momentele dificile vă va ajuta să vă concentrați asupra sarcinii.
Cinci zile până la capacitate
Decide ce te face să fumezi, care este declanșatorul tău - un declanșator. Pot fi mulți dintre ei, fiecare persoană are a sa. Stabiliți care aveți și scrieți -le. Știind ce situație te face să ajungi la o țigară vă va ajuta să o evitați și să vă mențineți dorința sub control.
Declanșatorii pot fi așa:
- Emoțional - anxietate, stres, anxietate, depresie, singurătate, plictiseală;
- Social - în compania prietenilor, la pauze în timpul muncii, văzând o persoană cu fumat;
- Cele obișnuite - după o ceașcă de cafea, dimineața, înainte de culcare, după ce bea băuturi alcoolice, după ce ai mâncat, după sex.
Patru zile până la capacitate
Spuneți rudelor și prietenilor dvs. despre decizia dvs. de a abandona obiceiul pernicios de a fuma. Cereți ajutor, lăsați -i să vă ajute la controlul dependenței dvs. Dacă unul dintre ei este supus acestui obicei, atunci cereți -i să nu fumeze cu voi.
Trei zile până la capacitate
În această zi, trebuie să întocmiți și să pictați planul pentru prima săptămână. Vino cu diverse evenimente interesante și încearcă să eviți declanșatorii la maxim. Nu uitați să veniți cu o recompensă pentru dvs. pentru o săptămână de succes, fără o singură țigară afumată.
Două zile până la capacitate
Excludeți tot ceea ce vă amintește de țigări din mediul dvs. Ai grijă de spălarea hainelor afumate. Luați întreaga casă, spălați mașina și ventilați camera. Unde erau țigările, puneți gumă de mestecare a nicotinei și bomboane.
Într -o zi la capacitate
Aruncați mai ușor și o scrumieră - în aceste obiecte nu mai este nevoie.
Prima zi de refuz
Nu fi prea strict. Relaxați -vă sau aveți grijă de ceva interesant și distractiv.
În organism, începe o creștere a conținutului de oxigen și cantitatea de monoxid de carbon scade.
Te vei simți mândrie în tine și pentru decizia ta de a renunța la un obicei prost. Pofta pentru o țigară este de obicei foarte slabă și este ușor de ucis cu autohipnoza.
Senzațiile fiziologice care sunt posibile în această zi sunt amețeli, slăbiciune, reducerea poftei de mâncare, precum și probleme de somn.
Dacă simțiți nervozitate severă, atunci mâncați gem de mure sau beți ceai negru.
Este timpul să începeți să jucați sport. Faceți gimnastică de dimineață, începeți să alergați sau să vă înscrieți la piscină. Principalul lucru este să nu exagerați.
A doua zi de refuz
Corpul își începe treptat restaurarea. Dependența de nicotină se simte mai puternică, dar corpul se adaptează la absența sa. Dorința de a trage pe o țigară se va manifesta mai puternic.
Iritabilitate și nervozitate încep să apară. Vinu vopsele și tuse puternică. Este greu să adormi. Există dureri abdominale mici. Respirația este mai grea.
Din exerciții, este mai bine să excludeți salturile, înclinându -vă înainte și flexia corpului.
A treia zi de refuz
Înfometarea nicotinei se manifestă cel mai mult. Nicotina a părăsit complet corpul, care acum are nevoie de o doză.
Este foarte ușor de rupt în această zi, așa că stați departe de fumatul oamenilor.
Nervozitatea se intensifică. Încep să apară simptome ale dependenței de nicotină. O persoană se gândește constant la țigări. Este greu să adormi. Apetizează trezirea, de multe ori vreau dulciuri.
Arsurile la stomac pot apărea, precum și amețeli, inima începe să se strecoare, zgomotul apare în urechi.
Trebuie să continuați să jucați sport. Puteți folosi bomboane și semințe.
A patra zi de refuz
Dorința de a fuma devine mai mică. Agresivitatea și iritabilitatea sunt reduse. Din această zi trebuie să evitați pe cât posibil declanșatorii.
Tensiunea arterială poate crește. Tusea începe să se manifeste activ. O mucoasă mucoasă este resimțită în gât. Somn prost.
Pentru a face față problemelor de somn, puteți folosi tinctura muncitorului.
Începeți ghemuirea - acest lucru va îmbunătăți activitatea intestinelor.
A cincea zi de refuz
Corpul se obișnuiește cu absența nicotinei. Iritabilitatea și nervozitatea se manifestă foarte mult. Este foarte ușor de rupt.
O persoană începe să simtă gustul real al mâncării. O mucoasă mucoasă este resimțită în gât, ceea ce provoacă probleme de respirație. În timpul smucitului, mucusul gros este eliberat.
Încercați să schimbați și să vă luați orice lucru interesant. Încercați să vă mișcați activ, să mergeți și să alergați mult.
A șasea zi de refuz
Aproape aceleași sentimente ca în ziua precedentă. Din nou, sindromul de anulare se manifestă. Simt iritabilitate, lacrimă. Există încă probleme cu somnul. Agresivitatea se manifestă. Gândurile se întorc constant la țigări, dar dacă încercați bine, vă puteți schimba.
Trebuie realizat că dependența de nicotină a trecut deja, doar rămășițe psihologice.
Greața apare după ce a mâncat alimente grase, mucusul de asemenea tuse și pot apărea venele de sânge. Tusea este întărită.
Prima lună de refuz
Sfârșitul primei luni se datorează restaurării ulterioare a corpului la nivel celular. Materialul pentru celulele noi a început să fie produs.
În prima lună există multe dificultăți în termeni psihologici. Inițial, este posibil un sentiment de entuziasm și bucurie, dar la sfârșitul lunii pot exista două situații: încrederea în abilitățile lor și bucuria a ceea ce a reușit să renunțe la fumat sau la o luptă la fiecare minut cu dorința de a trage pe o țigară.
Ziua nouă de refuz
Iritabilitatea a dispărut aproape. Sentimentul de golire și lipsă de speranță a dispărut. Dorința de a fuma a scăzut, puteți fi calm în societatea de a fuma oameni.
Un an de refuz
Un bărbat a trecut o linie destul de dificilă. Depășirea obiceiului este o muncă grea.
Riscul de atac de cord a scăzut cu 50%, iar accidentul vascular cerebral - cu 30%. Probabilitatea cancerului pulmonar a scăzut cu 90%, iar cancerul de buze - cu 99%.
Riscul de rupere este încă posibil. Prin urmare, trebuie să continuați să luptați cu el. Lupta împotriva obiceiurilor proaste poate îmbunătăți sănătatea și longevitatea.