Dependența de nicotină este foarte puternică, iar persoana care a încercat cândva să fumeze o țigară este strâns stând pe un obicei prost, crescând cantitatea de țigări folosite în timp. Dar ziua vine când fumătorul, din propria voință liberă sau starea de sănătate, decide să abandoneze fumatul. Ce se întâmplă în corpul uman când renunți la fumat?
Îndepărtarea de la fumat în fiecare persoană se desfășoară diferit. Cineva s -a despărțit de un obicei prost și cineva trebuie să facă eforturi pentru a nu începe să fumeze din nou. Cel mai greu lucru este pentru acei oameni care au mai mult de 10 ani de experiență în fumat. La urma urmei, țigara lor devine o parte integrantă a vieții împreună cu alte nevoi necesare. În același timp, oricât de greu este, este important să ne amintim ce efecte nocive au fumatul asupra corpului. Exemple ale influenței sale pot fi: impotență prematură, infertilitate, cancer pulmonar, boli cardiovasculare și alte patologii.
Well -Being a unei persoane care a decis să renunțe la fumat
Sinuarea fumatului, care a decis să abandoneze țigara, poate fi măsurată literalmente la zi. Deci, în prima zi, o persoană poate experimenta bucurie, euforia, o stare de mândrie în sine. În această perioadă, se poate observa o deteriorare a apetitului, se poate observa o ușoară amețeli. Până la sfârșitul zilei, o persoană care a renunțat la fumat poate începe să experimenteze anxietate sporită, ceea ce îl va împiedica să se culce.
În a doua zi, bine -a fi agravată puțin, apariția de iritabilitate, poate apărea starea de spirit. În cei care renunță la fumat, se poate produce mâncărime, există o respingere a felurilor de mâncare obișnuite care au un miros înțepător și un gust pronunțat. Este posibilă creșterea urinării, dureri ușoare în abdomen.
A treia zi este cea mai dificilă din toate zilele, deoarece se manifestă sindromul de anulare SO -numite. O persoană începe să experimenteze nervozitate severă, este ușor să te înfuriezi cu un act sau o conversație inofensivă. De -a lungul zilei, o persoană care renunță la fumat va chinui un gând: cum să se ia singur pentru a distrage puțin. Noaptea de ușurare nu va aduce, de asemenea,: visul va fi neliniștit, neliniștit.
Mai departe, persoanele care renunță la fumat încep să se obișnuiască cu viața fără țigară. Apetitul lor se îmbunătățește, iar starea emoțională se stabilizează treptat. Dar până la sfârșitul săptămânii, este posibilă o deteriorare a bunăstării, un sentiment de anxietate și o anumită depresie nu vor părăsi fostul fumător. În această perioadă, probabilitatea unei defalcări este ridicată, când o persoană lasă brusc argumente rezonabile să se despartă de un obicei prost și se întoarce din nou la țigară. Pentru a împiedica acest lucru să se întâmple, ar trebui să vă motivați și să vă mențineți intern, bucurându -vă să depășiți primele zile dificile și să încercați să obțineți rezultate și mai bune. Să te descurci cu asta singur și să spui după un timp „Nu mai fumez!” Doar persoanele cu mare putere de voință pot.
Până la sfârșitul primei jumătate a anului, starea fumătorului - fiziologic și psihologic - este restaurat treptat, pofta de fumat dispare, iar fumul de tutun provoacă un puternic dezgust. După 10-12 luni, o persoană își amintește fumatul cu ușurință, bunăstarea și sănătatea fizică se îmbunătățesc de multe ori.
Sănătate fizică
Pe lângă o stare psiho -emotională, o persoană, renunțând la fumat, observă o îmbunătățire a sănătății fizice. La început, pulsul și tensiunea arterială sunt normalizate, plămânii sunt curățați. În primele zile după refuzul tutunului, sunt posibile presiunea, apăsând o tuse cu spută și manifestarea tulburărilor vasculare. Așadar, o persoană poate nota transpirația crescută, aspectul unei erupții pe piele, un sentiment neplăcut de etanșeitate în mâini și pe față.
De -a lungul timpului, toate simptomele neplăcute sunt înlocuite cu noi senzații de ușurință care se manifestă în timpul respirației în timpul efortului fizic. Dacă experiența fumătorului este mică (mai puțin de 10-15 ani), atunci la câteva luni de la abandonarea unui obicei prost, sunt restaurate perii bronșici, care ajută la curățarea bronhiilor excesului de mucus și sput. Temperatura corpului este normalizată, plămânii sunt curățați de substanțe toxice.
Dacă o persoană agravează funcționarea tuturor organelor și țesuturilor pentru el însuși cu fumatul, atunci îmbunătățește semnificativ calitatea vieții și starea generală de sănătate. La femei, starea pielii începe să se îmbunătățească în fiecare zi: o nuanță inestetică pământească, puncte negre, stele vasculare dispar. Ridurile mimice devin mai puțin vizibile, culoarea pielii este nivelată, apare un fard frumos pe obraji. Acest lucru se datorează excreției de toxine din sângele și saturația țesuturilor cu oxigen, de care toți fumătorii lipsesc atât de mult.
Cum să nu te îmbunătățești după refuzul țigărilor
De ce unii oameni se îmbunătățesc renunțând la fumat țigări? Acest lucru, în special, se datorează faptului că, după extragerea nicotinei, creierul poate începe să experimenteze lipsa principalului element energetic - glucoză și să solicite activ reîncărcarea acestuia, trimițând un semnal de foame. Multe femei spun adesea: „Am renunțat la fumat și după o perioadă scurtă de timp am început să experimentez un apetit brutal și am câștigat în greutate”. Pentru a nu îmbunătăți și pentru a salva cifra, precum și greutatea în general, în mod normal, este necesar să se ia toate măsurile posibile.
Nutriția persoanelor care renunță la fumat ar trebui să fie chiar din primele zile. În primul rând, acest lucru va ajuta la menținerea greutății normale și, în al doilea rând, datorită unei nutriții adecvate, va fi mai ușor să abandonați dependența de nicotină.
Deci, dacă o persoană a renunțat la fumat, este necesar să țineți cont de următoarele recomandări:
- Inclusiv în dieta mai multe produse care conțin vitamina C. Este conținută în fructe de citrice, unele fructe de pădure, legume și verzi. În fiecare zi trebuie să bei un decoct de trandafiri sau să mănânci un grapefruit delicios care va reface rezervele de vitamina C și va îmbunătăți funcționarea sistemului imunitar.
- Dacă greutatea este obținută din țigări, fibra trebuie să se îmbogățească. Acesta va ajuta la eliminarea toxinelor din organism, la îmbunătățirea metabolismului și va preveni obezitatea. Fibra este conținută în varză, castraveți verzi, dovleac, tărâțe.
- Persoanele care sunt pline de apetit excesiv după ce au refuzat fumatul de tutun ar trebui să includă produse din lapte acru cu un conținut scăzut de grăsimi în dietă. Aceștia vor întrerupe simultan pofta de fumat și vor contribui la pierderea în greutate. Puteți alimenta cu salate de kefir din legume proaspete sau puteți bea zilnic, în special înainte de culcare, când senzația de foame este cea mai preocupată.
Dacă greutatea devine mai literal în fața ochilor noștri, ar trebui să treceți la salate și supe cu sorel sau spanac.
Dacă toate măsurile de normalizare a nutriției sunt luate și încă se recuperează, ar trebui să luați un efort fizic moderat.
Sportul și cuvântul „fum” sunt concepte incompatibile, astfel încât respingerea obiceiului pernicios și trecerea la un stil de viață sănătos poate fi combinată cu sportul.
Vă puteți implica în orice exerciții: de la mersul în aer curat la cursuri de pe simulator.
Rezumând
Fumatul și sănătatea normală - lucrurile sunt, de asemenea, incompatibile. Cu cât este mai devreme respins de fumat, cu atât va fi mai ușor ca organismul să se recupereze și o persoană să se adapteze vieții fără țigări. Dacă renunțați la fumat, este necesar să faceți dieta potrivită și modul de zi în ansamblu pentru a înlocui un obicei prost al claselor mai utile.
Stimulul pentru fiecare fumător ar trebui să fie principalele aspecte care pot fi obținute prin refuzul nicotinei:
- normalizarea potenței;
- rezistență sporită;
- Normalizarea tensiunii arteriale;
- îmbunătățirea performanței;
- îmbunătățirea calității vieții;
- îmbunătățirea funcționării organelor și sistemelor interne;
- respirație plăcută și ușoară;
- Încetiniți aspectul semnelor de îmbătrânire.
Sănătatea fostului fumător se recuperează treptat, nu imediat, dar schimbările vor fi foarte vizibile.
Nu ar trebui să vă riscați sănătatea pentru o țigară afumată, mai ales că nu ar trebui să vă fie frică de schimbări neplăcute după ce ați refuzat fumatul. Cu o abordare corectă, refuzul unui obicei pernicios va fi combinat doar cu o dispoziție pozitivă și o stare fizică bună. Principalul lucru este să nu vă fie frică de schimbări, deoarece consecințele neplăcute vor trece în curând, iar sănătatea și tinerii vor rămâne mulți ani.