Cum să te lași de fumat pe cont propriu

În articol discutăm cum să renunțăm la fumat. Vă spunem ce se întâmplă cu corpul uman după renunțarea la tutun, ceea ce înseamnă că ajută la reducerea poftei de nicotină. Veți învăța modalități eficiente de a renunța la fumat, recenzii ale persoanelor care au reușit să renunțe la obiceiul prost acasă.

Principalele motive pentru fumat

Statisticile spun că aproximativ 70% dintre fumători visează să renunțe la dependență. Mai puțin de 20% nu au încercat niciodată să se lase de fumat, restul de 80% fac încercări regulate de a-și combate dependența. Este posibil să te lași de fumat pe cont propriu? Da, dacă știi motivele exacte ale dependenței tale de tutun.

Fiecare persoană are propriile motive personale care îl împing să fumeze. Mulți oameni încep să fumeze în adolescență doar pentru a arăta mai maturi sau pentru a fi „în" în orice companie. Se pare că alături de o țigară aprinsă și fumată vor veni înțelegerea, prietenia și distracția. Dar, în realitate, se dovedește diferit; adolescentul dezvoltă o dependență de nicotină, de care în viitor nu va fi atât de ușor de scăpat.

Devenit dependent de tutun, un adult fumează o nouă țigară de dragul stimulării regulate a simțurilor. O stare similară are loc datorită acțiunii nicotinei conținute în fum. Are un efect sedativ asupra sistemului nervos uman, calmant, calmant si uneori provocand euforie.

Deoarece de-a lungul timpului organismul se obișnuiește cu efectele nicotinei, apare o poftă care completează în mod constant senzațiile lipsă. Din această cauză, fumătorul crește numărul de țigări fumate pe zi. Dar nici măcar această acțiune nu dă nicio satisfacție. Într-adevăr, pe fondul unui high temporar, apar primele probleme de sănătate sub formă de tuse, dificultăți de respirație, slăbiciune și amețeli, care nu trec neobservate atât pentru persoana care fumează, cât și pentru cei din jur.

Majoritatea oamenilor încep să fumeze din plictiseală. Odată ce ajung la o țigară pentru o schimbare, în viitor nu știu cum să scape de dependență, pentru că nu înțeleg ce pot face cu ei înșiși. Așadar, o persoană fumează o țigară în timp ce așteaptă un prieten la intrare sau iese pe balcon pentru a vedea ce se întâmplă pe stradă. Adesea, chiar și apelurile telefonice obișnuite către părinți sau prieteni sunt însoțite de o altă țigară doar din cauza dorinței de a te ține ocupat cu ceva.

Unii oameni nu încearcă să se lase de fumat pentru că le este frică să nu rămână singuri. Acest lucru este valabil mai ales pentru cei ale căror împrejurimi fumează constant. Dar crede-mă, este mai bine să devii o „oaie neagră" decât să ai probleme de sănătate sau să faci cancer pulmonar.

Uneori oamenii fumează doar pentru că le place fumul. Numai în acest caz o persoană ar trebui să decidă singur ceea ce este mai important pentru el: propria sănătate sau plăcerea instantanee.

5 fapte despre pericolele țigărilor și fumatului

Dependența de nicotină este o amenințare majoră pentru sănătatea generațiilor actuale și viitoare. Pe baza datelor OMS, în fiecare an peste 5 milioane de oameni mor în întreaga lume din cauze legate de consumul de țigări.

Aceste statistici triste încurajează puțini oameni să renunțe la dependența lor. Mulți fumători sunt încrezători că consecințele neplăcute le vor ocoli. Dar, în practică, totul se dovedește diferit.

Există 5 fapte despre pericolele fumatului pe care fiecare persoană ar trebui să le cunoască, indiferent de vârstă și statutul social. După ce le-ați învățat, dumneavoastră sau cineva pe care îl cunoașteți vă puteți gândi dacă merită să continuați să fumați sau dacă este mai bine să fumați ultima țigară astăzi.

Faptul unu - substanțe nocive din țigări

Uită-te la compoziția țigărilor pentru a înțelege amenințarea pe care o reprezintă pentru sănătatea ta. Fiecare țigară conține aproximativ 4. 000 de compuși și substanțe chimice diferiți. În același timp, fumul de tutun conține aproximativ 5. 000 de compuși chimici, dintre care 60 pot provoca neoplasme maligne.

Componenta principală a unei țigări este nicotina. Nicotina pură este un lichid incolor sub formă de substanță uleioasă. O țigară conține aproximativ 2 mg de nicotină. Această substanță este o otravă periculoasă care afectează negativ aproape toate organele interne ale omului.

Dacă introduceți nicotina conținută într-o țigară în sistemul circulator, poate apărea moartea. Când este inhalat, fumul pătrunde instantaneu în tractul respirator, apoi în sânge și creier.

Când nicotina intră în organism, ritmul cardiac crește și tensiunea arterială crește. Sângele devine vâscos, ceea ce crește probabilitatea apariției cheagurilor de sânge.

Produse chimice suplimentare:

• Acroleina este o substanță toxică care este folosită pentru a produce acid acrilic. Crește riscul de a dezvolta cancer.
• Amoniacul este un gaz incolor folosit pentru spălarea vaselor și curățarea sticlei.
• Benzopirenul este toxic, modifică structura ADN-ului, provoacă transformări genetice. Cel mai periculos pentru femeile însărcinate.
• Gudronul cauzează cancer și rănește plămânii. Prezent în compoziția materialelor pentru asfaltarea drumurilor.
• Cadmiul și-a găsit principala aplicație în crearea bateriilor. Are un efect toxic asupra rinichilor.
• Ureea - folosită la fabricarea țigărilor ca aditiv aromatizant, formează dependență și dependență de tutun.
• Arsenul este o otravă care afectează toate organele, provocând atrofie musculară, cangrenă a brațelor și picioarelor și leucopenie.
• Poloniul-210 este o substanță radioactivă care provoacă cancer de ficat, cancer de vezică urinară, leucemie și ulcere gastrice.
• Acidul cianhidric este otrăvitor și are un gust de migdale amare. Are un efect paralizant asupra sistemului respirator.
• Toluenul este utilizat pe scară largă în producția de lac de unghii și vopsele. Provoacă slăbiciune și depresie.
• Monoxidul de carbon cauzează moartea dacă este inhalat într-o zonă închisă și neventilata. Particularitatea monoxidului de carbon este absența culorii și a mirosului. Provoacă otrăvire.
• Formaldehida provoacă formarea cancerului.
• Clorura de vinil - expunerea pe termen scurt provoaca dureri de cap, slabiciune, ameteli, expunerea pe termen lung cauzeaza cancer la ficat.
• Cianură de hidrogen este o toxină folosită în combaterea rozătoarelor. Când este inhalat în doze mici, provoacă dureri de cap și slăbiciune.
• Etilena - provoacă somnolență și letargie.

Faptul doi - scăderea speranței de viață

Fumatul regulat reduce speranța medie de viață cu aproximativ 20 de ani. Acest lucru se datorează efectelor negative ale substanțelor din țigări asupra organelor umane:

• Plămânii - acest organ suferă cele mai dăunătoare efecte. Principala cauză de deces pentru fumători este oncologia pulmonară. Nicotina promovează producerea de radicali liberi, care distrug și provoacă mutarea celulelor. Din această cauză, se înmulțesc, provocând neoplasme maligne.
• Creierul - după ce nicotina pătrunde în organism, în cap apare vasoconstricția. Rezultatul este o scădere a fluxului de sânge și oxigen către țesuturile nervoase. Din aceasta cauza apar migrene insuportabile, probleme de memorie si memorare. În același timp, slăbirea vaselor de sânge duce adesea la dureri de cap și cancer la creier.
• Sistemul cardiovascular - fumatul determină formarea de hipertensiune arterială, aritmie, angină pectorală, ateroscleroză. Uneori poate apărea un atac de cord sau tromboză. Complicațiile includ accident vascular cerebral, insuficiență renală, gangrena brațelor și picioarelor și ruptura de aortă.

Faptul trei - deteriorarea calității vieții

Un obicei prost nu numai că vă poate afecta negativ sănătatea, ci și viața socială. Acest lucru se manifestă în următoarele:

• Salariile reduse - majoritatea angajaților, la fel ca șefii lor, consideră fumătorii iritanti. Apare din cauza „pauzelor de fumat" frecvente, din cauza cărora timpul de lucru este cheltuit nu pentru îndeplinirea sarcinilor de producție, ci pe țigări. În Europa, salariul fumătorilor este cu 30% mai mic decât cel al colegilor nefumători. Un alt motiv pentru reducerea salariului este concediul medical frecvent din cauza sănătății precare.
• Probleme cu avansarea în carieră. Fumătorii sunt adesea asociați cu oameni care iubesc băuturile alcoolice. Oamenii cu dependențe sunt văzuți ca niște oameni slabi, nu sunt căutați în poziții de conducere și nu sunt luați în serios.
• Amenzi pentru fumatul în locuri publice. Anterior, fumătorii puteau să fumeze oriunde doreau fără probleme. După introducerea amenzilor pentru fumatul în locuri publice, fumătorii trebuie să se complace cu obiceiul lor prost numai în locuri și incinte strict desemnate.
• Lipsa oportunității de a intra într-o societate de nefumători. Mulți oameni știu că renunțarea la fumat vă ajută să vă îmbunătățiți sănătatea și aspectul. Dar, în același timp, fumatul pasiv dăunează corpului uman nu mai puțin decât fumatul activ. Prin urmare, nefumătorii încearcă să-și limiteze comunicarea cu persoanele care au o țigară în gură.

Faptul patru - fumatul pasiv al familiei și prietenilor

Persoanele cu dependență de nicotină au încredere că fumatul pasiv nu reprezintă o amenințare pentru corpul celor din jur. De fapt, acesta este un mit! Și aceste argumente îl vor înlătura:

1. În timpul unei pufături, fumătorul inhalează nicotină și alte substanțe dăunătoare (să le considerăm aproximativ 100%). Când expiră, 60 la sută din aceste substanțe intră în corpul persoanei care stă lângă ele și doar 40 la sută rămân cu fumătorul.
2. Persoanele care fumează iau în mod deliberat nicotină, motiv pentru care organismul lor se obișnuiește cu noi substanțe în timp, dezvoltând imunitate față de acestea. Nefumătorii nu au o astfel de protecție.
3. Dacă într-o familie cu copii unul dintre părinți fumează un pachet de țigări pe zi, atunci cantitatea de nicotină care este comparabilă cu 3 țigări fumate pătrunde în corpul copilului.
4. Aerul expirat după o pufătură conține de 2 ori mai multe substanțe toxice decât atunci când este inhalat. Prin urmare, toți oamenii care stau lângă fumător inhalează aer toxic.

Fumatul pasiv duce, de asemenea, la:

• dezvoltarea oncologiei;
• probleme de memorie;
• imunitatea slăbită;
• ateroscleroza.

Femeile însărcinate trebuie să fie mai puțin în preajma fumătorilor și să nu fumeze singure, deoarece consecințele în acest caz sunt destul de grave. Fumatul pasiv la viitoarele mamici duce la avorturi spontane sau nasteri premature.

Faptul cinci - cheltuieli financiare

Mulți fumători nu se gândesc la câți bani cheltuiesc pe țigări. Să facem niște calcule simple. Costul mediu al unui pachet de țigări este acum de 1, 5 USD. Înmulțim această cifră cu 30 (numărul de zile dintr-o lună), obținem 45 USD. O sumă destul de importantă, nu?

Dacă nu ai fumat, ai putea cheltui acești bani într-o excursie la magazin, la un cinematograf cu cealaltă jumătate a ta sau în orice alt loc de vacanță. Dacă suma de 45 USD vi se pare mică, atunci înmulțiți-o cu încă 12. Total - 540 USD. Acești bani vă vor fi suficienți pentru a cumpăra un nou gadget, covoare bune și huse de mașină sau orice alt lucru la care ați visat de mult.

Tot ce trebuie să faci este să te lași de fumat. Crezi că e greu? Ei bine, nu, și vă vom spune cum să renunțați la fumat.

Motivația de a renunța la fumat

O metodă eficientă de a renunța la un obicei prost este destul de simplă. Trebuie să înțelegeți că țigările sunt dăunătoare sănătății, aspectului și portofelului dumneavoastră. Nu trebuie sa fumezi pentru a fi in centrul atentiei sau pentru a atrage atentia fetei care iti place. Renunțând la fumat, nu vei pierde nimic, dar vei câștiga foarte mult.

Desigur, primele zile de renunțare la fumat ți se vor părea un iad. Acest lucru se datorează faptului că ți-ai pierdut capacitatea de a te relaxa normal fără țigări. Dar chiar și acest lucru este ușor de rezolvat! Găsiți-vă un hobby interesant, vizionați filme pentru care întotdeauna nu ați avut suficient timp liber. Găsiți oameni cu gânduri similare care se luptă și cu un obicei prost.

Vrei să-ți vezi copiii și nepoții crescând și, de asemenea, să dansezi la nunta lor? Și toate acestea sunt posibile dacă stingi imediat următoarea țigară și arunci pachetul de tutun rămas în coșul de gunoi.

Ce se întâmplă cu organismul când te lași de fumat

Majoritatea fumătorilor intră în panică înainte de a renunța la țigări. Acest lucru se întâmplă din cauza ignoranței a ceea ce se va întâmpla cu organismul după ce nicotina încetează să intre în el. Aș dori să-i liniștesc puțin pe acești oameni spunând că vor exista consecințe pozitive și negative în viitor.

În primele zile după renunțarea la țigări, o persoană va fi chinuită de o tuse severă, în unele cazuri cu flegmă. Acest lucru se datorează eliberării de substanțe toxice din plămâni în timpul tusei. Durata acestei afecțiuni depinde direct de durata fumatului.

O scădere bruscă a nicotinei din sânge provoacă schimbări rapide de dispoziție care nu pot fi controlate. Uneori, o persoană cade în depresie pe termen scurt. În unele cazuri, pot apărea probleme de somn, greață și izbucniri de iritabilitate. De regulă, astfel de simptome dispar în 2-3 luni.

Fumatul activ reduce senzația de foame. Dar de îndată ce renunți la fumat, începi să simți un apetit crescut. Nu ceda, încearcă să mănânci corect. Dacă nu ați reușit să evitați să vă îngrășați în exces, atunci vă recomandăm să încercați Dieta Atomică, care vă permite să vă despărțiți de urâții centimetri de pe talie și șolduri într-o perioadă scurtă de timp.

În primele 5 zile după renunțarea la țigări, veți simți pofte puternice de făină și produse dulci. Acest lucru se datorează scăderii nivelului de glucoză din sânge și dorinței organismului de a o reface. În acest timp, veți simți dureri de cap și confuzie.

Dar consecințele negative includ:

• tulburări în funcționarea sistemului imunitar;
• tulburări în funcționarea tractului gastro-intestinal;
• probleme cu mucoasa bucală.

Principalul pericol este dependența psihologică de nicotină. Acesta este ceea ce îi face pe foștii fumători să întindă din nou la o țigară.

De unde să începi să te lași de fumat

Acum am ajuns la punctul de a începe să renunțăm la fumat. Urmați recomandările noastre pentru a vă lua rămas bun de la dependență pentru totdeauna:

1. Decideți ferm să renunțați la fumat chiar aici și acum, fără să amânați pentru mai târziu.
2. Spune-i celuilalt semnificativ, membrilor familiei și prietenilor despre intenția ta de a renunța la dependență. Dacă este necesar, cereți-le sprijin și ajutor. Va fi grozav dacă unul dintre cei dragi decide să se lase de fumat, pentru că este mai ușor să o faceți împreună.
3. Scoateți toate accesoriile legate de fumat de acasă și de la locul de muncă: chibrituri, brichete, scrumiere. Spălați toate articolele care miroase a tutun. Cumpărați un odorizant pentru a elimina fumul de tutun din camerele dvs.
4. Calculați cât cheltuiți pe țigări pe lună. Pune-l într-un plic și ascunde-l. La o lună după ce te-ai lăsat de fumat, cheltuiește acești bani pe un cadou pentru tine. Repetați procedura luna viitoare.

Modalități de a renunța la fumat

Cea mai simplă și mai accesibilă metodă de a renunța la fumat este renunțarea la fumat și atât. Dar nu toți oamenii sunt capabili să facă față singuri dependenței de tutun; unora le lipsește voința, în timp ce altora le lipsește încrederea. Pentru astfel de oameni au fost create mijloace speciale pentru a ajuta la ameliorarea stării după renunțarea la fumat.

Pentru a reduce efectul simptomelor de sevraj atunci când renunțați la tutun, utilizați plasturi cu nicotină. În timpul utilizării lor, nicotina pătrunde în organism fără a dăuna plămânilor. Dar, în același timp, sistemul cardiovascular suferă de efectele nicotinei. Din acest motiv, folosirea unui plasture cu nicotină este doar o măsură temporară până când dorința de a fuma dispare.

Acțiunea gumei de mestecat cu nicotină se bazează pe un principiu similar. Trebuie mestecat lent în gură, reținând saliva, și apoi înghițit. Această gumă de mestecat are un miros și un gust neplăcut și uneori apar probleme cu tractul gastro-intestinal după utilizare.

La vânzare puteți găsi inhalatoare speciale care conțin nicotină. Dacă aveți nevoia de a fuma, faceți 80 de respirații prin acest inhalator. Datorită acestui fapt, organismul va primi doza necesară de nicotină pură.

În unele cazuri, se folosesc medicamente, dar acestea conțin antidepresive. Au un puternic efect calmant asupra psihicului uman și a sistemului nervos, ceea ce duce la apatie, letargie și somnolență.

Metode neconvenționale de combatere a fumatului:

• acupunctura;
• aromaterapie;
• hipnoza;
• remedii populare;
• auto-antrenament;
• sugestie psihologică.

Sfaturi despre cum să renunți la fumat acasă

Mai jos vă sugerăm să vă familiarizați cu 10 sfaturi de bază pentru a ajuta femeile și bărbații să facă față dependenței de tutun acasă:

1. Citiți cartea lui Allen Carr, „The Easy Way to Ret Smoking". Acest bestseller a câștigat inimile multor foști fumători din întreaga lume. Cartea prezintă teze, datorită cărora renunțarea la fumat are loc rapid și fără a dăuna sănătății. Autorul recomandă să-ți depășești teama de dependența de nicotină. Înțelegeți și acceptați faptul că fumatul nu oferă nicio euforie, iar voința nu joacă niciun rol în renunțarea la dependență.
2. Scapă de toate țigările, scrumierele și brichetele pe care le ții în casă.
3. Nu mai comunicați cu oamenii care fumează.
4. Nu invitați oameni care fumează.
5. Nu beți alcool, deoarece crește dorința de a fuma.
6. Bea mai puțin ceai și cafea.
7. Cumpără bomboane și în momentul în care simți nevoia de a fuma, mănâncă bomboane.
8. Trăiește activ. Începeți să alergați dimineața și seara, faceți exerciții și mișcați cât mai mult posibil.
9. Găsește un nou hobby, fă treburile casnice.
10. Petreceți mai mult timp cu familia și prietenii care vă susțin în dorința de a renunța la țigări.

Cum să te lași de fumat în 5 zile

Această tehnică a fost dezvoltată de specialiști americani. S-a dovedit bine în toată lumea.

Dacă doriți să renunțați la fumat în cinci zile, atunci urmați aceste reguli simple:

• Timp de 5 zile, trezește-te cu 30 de minute mai devreme decât ora ta obișnuită de trezire.
• Bea 0, 5 litri de apă curată și plată pe stomacul gol.
• Pentru câteva minute, faceți exerciții de respirație: respirații profunde lente și expirații scurte și ascuțite.
• Mănâncă numai alimente vegetale. În timpul micului dejun, bea sucuri proaspăt stoarse și mănâncă legume. La prânz, mâncați supe și salate de legume, la cină - legume înăbușite, tocănițe și salate.
• Mișcă-te mai mult și mergi la muncă. Faceți sport, evitați utilizarea liftului.

Deja în a 4-a zi vei observa cum pofta de fumat a scăzut, iar în a 5-a a dispărut complet.

Cum să renunți la fumat cu remedii populare

Medicina tradițională a ajutat mulți oameni în lupta împotriva fumatului. Mai jos vom vorbi despre rețetele de bază pentru prepararea remediilor populare care vor ajuta la eliminarea dependenței de nicotină.

Reteta cu valeriana

Ingrediente:

• valeriană - 1 lingură. l;
• papadie - 1 lingura. l;
• catnip - 1 lingura. l;
• apă clocotită - 250 ml.

Preparare:Peste ierburi se toarnă un pahar cu apă clocotită, se acoperă recipientul cu un capac și se așteaptă până când compoziția s-a răcit complet. Încordare.

Utilizare:Bea decoctul imediat ce simți nevoia de a fuma.

Reteta cu ovaz

Ingrediente:

• ovăz verde - 250 g;
• apă clocotită - 0, 5 l;
• miere - 1 linguriță.

Preparare:Măcinați ovăzul într-un blender. Se adaugă apă clocotită, se lasă bulionul timp de o oră, se răcește și se strecoară.

Utilizare:Luați 100 ml decoct cu miere de fiecare dată când doriți să fumați.

Reteta cu eucalipt

Ingrediente:

• apă clocotită - 250 ml;
• frunze de eucalipt - 1 lingura. l.

Preparare:Turnați frunze de eucalipt într-un recipient de sticlă și turnați apă clocotită peste el. Acoperiți cu un capac și lăsați bulionul să se infuzeze timp de o oră. Strecurați, adăugați 1 lingură. l. miere și glicerină pură.

Utilizare:Luați un sfert de cană din decoct de șapte ori pe zi timp de o lună.

Reteta cu sifon

Ingrediente:

• apă caldă - 200 ml;
• bicarbonat de sodiu - 1 lingura. l.

Preparare:Dizolvați bicarbonatul de sodiu în apă.

Utilizare:Clătiți-vă gura cu soluția de îndată ce simțiți nevoia de a trage o țigară - acest lucru vă va face să nu vă placă nicotina.

Recenzii

• „Am fumat de mai bine de 10 ani. Și totul a început banal - la școală nu am vrut să fiu diferit de colegii mei, m-am simțit mai încrezător și mai matur cu o țigară. Treptat, indulgența de sine s-a transformat într-o dependență, care a fost extrem de greu de făcut față. Cartea lui Allen Carr m-a ajutat în sfârșit să mă las de fumat. Abia după ce am citit-o am putut să-mi iau rămas bun de la monstrul meu tutun și să trăiesc o viață plină și sănătoasă! "
• „Am început să fumez din plictiseală. După ceva timp, am observat că această plictiseală se transformase într-un obicei prost. Pentru a combate fumatul am folosit gumă și plasturi cu nicotină, dar nu m-au ajutat. După aceea, am apelat la medicina tradițională și m-am clătit gura cu o soluție de sifon. M-a ajutat! "
• „A trebuit să mă las de fumat din cauza problemelor de sănătate. Nu pot spune că a renunțat la fumat a fost ușor pentru mine. Au fost zile de depresie, izbucniri incontrolabile de furie și răutate. Dar am făcut-o! Sprijinul celor dragi, hipnoza si dorinta de a deveni sanatos m-au ajutat foarte mult! Cred că te poți lăsa de fumat doar atunci când îți dorești cu adevărat. "