Conform statisticilor, 70% dintre fumători ar dori să scape rapid de „proasta lor obișnuință" pentru totdeauna. Dintre acestea, aproximativ 80% au încercat deja să facă acest lucru. Unii au reușit singuri să renunțe la fumat. Dar de ce nu reușește toată lumea să renunțe la dependența de țigări? Să analizăm problema de la începuturile sale până la soluționarea sa, pentru a afla ce ne împiedică să pornim pe calea sănătății și cum să facem față acesteia.
Această industrie, împreună cu industria băuturilor alcoolice, este una dintre cele mai profitabile industrii din lume. Astăzi, codarea cu ajutorul specialiștilor este foarte solicitată. Și nu numai din fumat.
De ce este greu să te lasi singur de fumat?
Fiecare dintre fumători are propriile motive pentru care țigările au devenit o parte a vieții sale. Majoritatea încep să fumeze în adolescență, de obicei pentru a se alătura unei noi companii, pentru a deveni „a lor". Adolescenții și tinerii cred că o țigară va aduce cu sine distracție, prietenie, înțelegere. Dar poartă doar dependență de nicotină.
O persoană continuă să cumpere țigări și nu crede că este dăunătoare. Pentru ce? La urma urmei, fumul de tutun joacă deja rolul de stimulent al sistemului nervos. Nicotina acționează ca un sedativ, calmează, relaxează. Dar starea de „euforie" este temporară și nu ajută deloc la rezolvarea problemelor care au cauzat tensiunea nervoasă.
Sunt oameni care fumează din plictiseală. Nu știu ce să facă cu ei înșiși, așteptând vehicule la stația de autobuz, când vorbesc cu un prieten. Prin uciderea timpului pentru o țigară, se ucid singuri cu nicotină și otrăvurile conținute în fumul de tutun.
După un timp, fumătorul dezvoltă o tuse caracteristică și probleme cardiace. Și acest lucru îi determină pe unii să se gândească la o modalitate de a renunța rapid la fumat pe cont propriu. Cu toate acestea, nicotina și-a luat deja locul ferm în viața lor. Corpul a uitat cum să se descurce fără el și în fiecare zi necesită din ce în ce mai multe doze noi. Aceasta este dependența de nicotină.
Cum să renunți la fumat pentru totdeauna și să nu te întorci din nou la „prostul obicei"?
S-ar părea că fumătorul însuși înțelege răul pe care îl provoacă sănătății sale cu țigările, decide în mod conștient să renunțe pentru totdeauna la „prostul obicei" . . . Dar după un timp se întoarce din nou la el. Deci este realist să renunți singur la fumat? Da, dar numai dacă te uiți mai adânc în mecanismul formării dependenței.
Fumatul ca ritual este atunci când suplimentezi o ceașcă de cafea cu o țigară, ieși în timpul zilei de lucru pentru pauze de fum, inspiri fum după cină. Prin urmare, pentru a renunța la fumat, trebuie să vă dați seama de prezența unor astfel de ritualuri și să scăpați de ele.
Țigările sunt folosite și ca remediu pentru stres și anxietate. Cum să renunți la fumat singur dacă tutunul ajută să facă față dificultăților și greutăților? Aceasta este o iluzie. Tot ce face nicotina este să te facă să cheltuiți bani pe țigări și să vă subminați sănătatea. Un „obicei prost" nu vă va rezolva problemele de la locul de muncă, nu va ajuta la îmbunătățirea relațiilor de familie. Nu te va face mai încrezător și mai reușit.
De unde începi? Cum să nu mai fumezi singur acasă? În primul rând, înțelegeți că trebuie să vă separați viața cu probleme și adversități de o altă problemă puternică - dependența de nicotină, care creează stres suplimentar în viața unei persoane.
Motivația de a renunța la fumatul de unul singur
Răspundeți sincer la trei întrebări:
- Vrei să fumezi pentru tot restul vieții?
- De ce vrei să renunți la fumat de unul singur?
- Ce se va schimba în viața ta după ce ai renunțat la fumat?
Primele două nu sunt de obicei problematice. O persoană înțelege că fumatul dăunează sănătății sale și este gata să renunțe la țigări pentru totdeauna pentru a-și îmbunătăți sănătatea și a se schimba în bine. Dar nu toată lumea înțelege la ce să se aștepte după ce a reușit să renunțe la fumat pe cont propriu. Care este de obicei citat ca exemplu:
- tensiunea arterială revine la normal după 30 de minute;
- după 12 ore, celulele își vor primi porția normală de oxigen;
- într-o zi, aportul de oxigen către inimă și creier va reveni la normal;
- în a 4-a zi, strălucirea gustului și a mirosului va reveni;
- după 5 zile, respirația urât mirositoare va dispărea;
- dupa o saptamana, fata va capata o nuanta normala, sanatoasa;
- în decurs de o lună, durerea de cap va înceta, amețeala, tusea și respirația scurtă vor dispărea;
- după un an, riscul de accident vascular cerebral va scădea de 2 ori;
- după 5 ani, probabilitatea de cancer pulmonar va scădea de 5 ori.
Cu toate acestea, nu toate acestea sunt adevărate. Chiar a doua zi vei simți schimbări pozitive în corpul tău! Odată ce vă dați seama de acest lucru, veți fi surprins cât de ușor este cu adevărat să renunțați la fumat. Metoda lui Allen Carr a dovedit acest lucru - mii de oameni s-au ocupat de această problemă odată pentru totdeauna.
Cum poate un tip sau o fată să renunțe la fumat acasă cu medicamente?
Agenții farmacologici sunt solicitați și sunt disponibili, deoarece oamenii continuă să spere la o „pastilă magică". Iată ce oferă farmaciile pentru a vă ajuta să renunțați la fumat dvs. (sau dumneavoastră):
- Pastile. Înlocuiesc nicotina prin stimularea aceluiași receptor din creier. Se crede că ajută la renunțarea la țigări. De fapt, doar „serviciul de livrare" al nicotinei în organism este înlocuit. Sau, cu alte cuvinte, creează un efect de „supradozaj", care, desigur, poate ajuta să nu îți mai pui țigări în gură.
- Gumă de mestecat. Conține nicotină și acționează similar cu tabletele, eliberând rapid o substanță psihostimulantă în organism, menținând în același timp dependența.
- Plasture. După cum spun producătorii, vă ajută să renunțați la fumat, deoarece numărul de țigări fumate scade. Plasturele conține, de asemenea, nicotină.
- E-Sigs. Nicotina pătrunde în organism prin inhalare. Acestea sunt aceleași țigări, doar electronice. Dependența de nicotină persistă.
Metode populare de a renunța la fumat
Respingerea „prostului obicei" poate fi susținută de unele remedii populare. De regulă, activitățile de detoxifiere ajută la renunțarea la fumat pe cont propriu, care eliberează organismul de toxine și toxine acumulate. În acest scop, puteți lua un decoct de ovăz, mei, secară. De asemenea, puteți utiliza un decoct de plante medicinale: patlagină, urzică, calamus, echinacee, sunătoare.
Când ai chef să fumezi, poți clăti gura cu apă sărată. Sau mestecați gumă de mestecat obișnuită, sugeți o acadea, mâncați semințe de floarea-soarelui.
Pentru cei care sunt hotărâți să renunțe la fumat pe cont propriu, următoarele sfaturi vor fi utile:
- nu vă fie frică să faceți față problemelor care provoacă anxietate, anxietate. Când o persoană renunță la fumat, corpul său se recuperează. Există mai multă forță și energie care vă vor permite să rezolvați orice problemă;
- nu schimbați nimic doar pentru că ați renunțat la fumat. Schimbați dintr-un motiv - doriți;
- nu este nevoie să vă limitați la cafea sau alcool, în comunicarea cu prietenii fumători;
- amintiți-vă că în primele zile, foamea de nicotină se va simți. Acest lucru se manifestă ca foame normală. Prin urmare, pentru a evita riscurile asociate creșterii în greutate, nu luați gustări între mese;
- amintiți-vă că atunci când renunțați la fumat, nu numai că organismul, ci și creierul se înțărcează. Prin urmare, nu vă lăsați intimidați de gânduri „nebunești". Acesta este un proces normal, aceste gânduri vor dispărea în curând.
Cum să facem față dependenței fizice și psihologice?
Din ce zi o fată sau un tip vor renunța la fumat pe cont propriu? Orice timp va funcționa, principalul lucru este să luați o decizie fermă. În primele câteva zile, dependența fizică se va face simțită atunci când, în momentele obișnuite ale vieții, gândurile vor apărea să aprindă o țigară. Poate că acest lucru se va manifesta printr-o mică tensiune, un anumit disconfort. Dar în curând orice simptome vor dispărea. Dar cu o singură condiție: dacă în același timp depășești dependența psihologică de nicotină.
Pentru ca un tip sau o fată să renunțe singur la fumat, trebuie să scăpați de motivele psihologice care au dus la acest „obicei prost". Înțelegeți că o țigară este complet inutilă, deci nu trebuie să renunțați la ritualurile obișnuite asociate cu țigările și nu încercați să căutați un înlocuitor pentru nicotină. Cartea lui Allen Carr ajută să facă față motivelor fumătorilor și dificultăților care îi așteaptă atunci când încearcă să renunțe la fumat.
Zece sfaturi pentru a renunța la fumat ușor și permanent
- Vedeți renunțarea la țigări ca un cadou de neprețuit pentru dvs. Vă oferiți o viață mai sănătoasă și mai lungă.
- Nu vă gândiți să renunțați la nicotină ca la o mare pierdere. Te scapi de ceea ce este dăunător și inutil, de la gunoi.
- Renunță la fumat pentru tine. Nu din cauza ultimatumului soției / soțului, nu la cererea rudelor, nu pentru companie. Faci asta doar pentru tine.
- Pregătiți materiale motivante în avans pentru a vă ajuta. Amintiți-vă întotdeauna de ce fumatul v-a interferat cu viața, de ce v-a deranjat. Și de fiecare dată, amintindu-ți acest lucru, bucură-te că acum nu este.
- Nu vă lăsați păcăliți că acesta nu este cel mai bun moment din viața voastră pentru a renunța la fumat. Vor exista întotdeauna dificultăți, vor exista întotdeauna probleme și sarcini de rezolvat. Țigările nu rezolvă problemele vieții.
- Nu vă fie frică să vă îngrășați. Dacă nu înlocuiți țigările cu alimente, dar rezolvați problemele psihologice care au dus la fumat, nu veți câștiga prea mult.
- Nu vă limitați la comunicarea cu fumătorii, mergeți pe jos, relaxați-vă. Și urmărește oamenii fumând. Sunt fericiți nu pentru că fumează, ci pentru că se odihnesc.
- Nu sari peste mese. Dorința de a fuma poate ascunde foamea obișnuită.
- Nu vă suprasolicitați mental și fizic. Acest lucru provoacă iritații și necesitatea de a stimula sistemul nervos central și sunteți obișnuiți să faceți acest lucru cu ajutorul nicotinei.
Pentru a accelera curățarea corpului de otravă acumulată din fumatul de țigări, încercați să beți mai multe lichide. Pentru a ameliora inflamația gurii, clătiți-o cu o soluție de bicarbonat de sodiu. Un regim climatic special în cameră ajută la accelerarea excreției sputei: temperatura aerului - până la 22 ° C, umiditatea - 50%.
Cum să renunți la fumat pentru o fată sau un tip pe cont propriu și pentru totdeauna?
Nu toată lumea poate lua și renunța imediat la țigări. Dar nu este nimic în neregulă cu asta. Mergeți spre obiectivul dvs. cel puțin în pași mici. Și cu siguranță o veți ajunge, spre deosebire de cei care au renunțat după primele încercări nereușite de a renunța la fumat pe cont propriu.